こんばんは、
本日は、毎日恒例の朝ウォーキングで約５，７００歩、昼時のショッピング＆昼食で
約１，０００歩からの娘の習い事に徒歩で行き、約３，３００歩で
１０，０００歩を達成しました。
食事は、朝は無し。。。（プロテインくらいは飲みたいですね。）昼はスシローにて寿司を１０皿
喰らい、夜は、チンジャオロースに中華スープ、シュウマイと中華メドレーでした。
お米はお昼にいただきましたので、夜は無し。
夕食後の状態の悪い状況で、体重計測をすると、８７．１キロ！昨日と同じ結果となりました。
後付けになり恐縮ですが、体重の測定は毎日バラバラです。
朝起きてからか、夜入浴後かどちらかが多いですが、、、
（平均的な体重で数字を落とすことが大事なので！体重はいつ測ってもいいと思っています。）
さて、本日のタイトルは、祝！追加メニューとのことで、大事のようですが、入浴後＆就寝前に
ストレッチをいつもより入念に行おうとしているだけです。
しかしながら、ストレッチも侮ってはいけないと思っておりまして、真剣にやると中々きつくて
汗が出たりしますし、そもそも体が柔らかくないと頑張って運動しても効果半減ですよね。
私も野球をやっていたころは、当たり前のようにストレッチしていましたし、その頃は怪我予防の
意味合いが強かったですが、今こうして凡人になってみると、年齢とともに体は固くなり関節の
可動域は狭くなっています。
なので、ストレッチというテレビを見ながらでもお手軽にできて、なおかつ効果を期待できる事は
やらない手はないですね。
そんなわけで、まずは股関節回りを柔らかくするストレッチを重点的に、あとおススメなのが
腹筋を伸ばすストレッチです。やり方は、エビぞりになってアゴを無理のないところまで上アゴ
感じですね。（上体起こし？上体そらし？の要領）
腹筋は普段の生活で縮みやすいので、日常的に伸ばしてあげることが大事になります。
←こんな感じ
そんなこんなで、本日のストレッチ紹介のように、これからもゆるく実践できて効果のありそうな
ものは、メニューに追加していこうと思います。※ブログ内で紹介していきたいと思います。
最後になりますが、最近は、気温の変化もあり、体調を崩しやすい時期だと思います。夏場に
向けて少しでも体をいい状態に持っていくことを足元のプチ目標にして明日以降も頑張ります。
それではおやすみなさい。
コメント